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      在孕期,孕妈的雌激素和孕激素分泌增加;孕晚期尿频、腰酸背痛、腿抽筋;准妈妈紧张和焦虑的情绪,可都是会对睡眠造成影响的!据统计,大概有80%以上的准妈妈遭遇过孕期失眠。孕期失眠不仅会降低准妈妈的抵抗力和免疫力,还会影响宝宝生长发育,甚至导致宝宝的认知障碍!

      

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      那么孕期,如何做个睡美人?

      1.加个枕头特别是孕晚期,由于准妈妈的肚子越来越大,已经很难再找到一个合适的睡觉姿势,而且宝宝的体重会压迫准妈妈的大静脉,阻碍血液回流到心脏,准妈妈会非常容易从睡梦中醒来。如果能够加一个枕头支撑腹部,腰部和腿部,就能很好的防止这样情况。

      2.适量运动晚饭后散步、瑜伽、孕期体操等运动,有助于孕妈们放松身心,还能消耗过多脂肪,促进血液循环,而且轻微的疲劳感能够促进睡眠哦!

      3.催眠食谱千百年来,我们始终有一种信念,就是:“吃”治百病! 准妈妈可以适量食入一些牛奶、红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等来促进睡眠。

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      4.放松精神紧张焦虑的情绪使神经处于兴奋状态,难以入睡,准妈妈要注意不要亢奋和紧张,可以听一些舒缓的音乐放松心情。

      5.孕晚期到了孕晚期要特别注意三点:一是增大的子宫压迫膀胱,准妈妈会尿频,频繁起夜,干扰睡眠,因此在睡前3小时,最好少喝水。二要及时补钙,防止

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